11 Mar

Comment prendre du muscle?


Comment prendre du muscle ?

Quelques règles de bases et essentielles que nous connaissons tous mais souvent négligés, il est alors important de se faire un petit rappel. Je vais te présenter les 3 règles non négligeables et indispensables pour prendre du muscle ! Allons maintenant rentrons dans le vif du sujet.

SOMMAIRE – LES 3 CLES ESSENTIELLES A LA PRISE DE MUSCLE
Si tu as la flemme de tout lire et que tu veux juste voir l’essentiel, je t’invite à lire directement la conclusion !

1. Entraînement
2. La Nutrition
3. Le sommeil
4. La conclusion

1. Entraînement : La Destruction musculaire
Simple comme bonjour, dans un 1er temps il faut s’entrainer de façon suffisamment intense pour casser de la fibre musculaire les stimuler maximum. Pour cela il faut programme d’entrainement savor quoi faire et de quelle manière. Pour cela, tu peux faire appel à un coach spécialisé dans le domaine, ou simplement demander à un de tes amis qui pratique la muscu’ et qui s’y connait bien.

Je t’explique en brisant de la « fibre musculaire » tu vas permettre a tes muscles de revenir et régénérer plus fort. Car ton corps après chaque effort se reconstruit et se tien prêt a encaisser les prochaines. Ton muscle devient plus fort, plus fort et endurant. C’est pour cette raison que nous progressons de séance en séance et qu’il est important de mettre de l’intensité dans ses entraînements.

2. La nutrition : faire le plein d’essence musculaire
Maintenant que tu sais qu’il faut casser de la fibre musculaire pour prendre du muscle, il faut ensuite permettre aux muscles de se reconstruire comme il faut et pour cela il faut manger bien et suffisamment. La nutrition,  une des clés essentielle a la prise de muscle souvent négligé par les pratiquants en musculation. Certes, en gardant tes bonnes (ou mauvaises) habitudes, tu progresseras, peut-être pendant quelques semaines , voir quelques mois, ou même une année entière, tout depend du corps de chacun. Peu importe ton métabolisme au bout d’un moment tu finiras par stagner voir meme regresser. C’est la raison pour laquelle il y a en n’a beaucoup qui reste au meme niveau pendant de longues periodes car il néglige cette clé: la nutrition.
Pour bien manger et suffisamment, il faut privilégier la nourriture à base de protéines afin de nourrir les muscles comme de viande blanche style poulet, dinde etc. Il faut également manger de manière équilibrer légume, fruit etc, faire le plein de nutriments divers et variés afin de mieux aborder les protéines dans son corps et surtout pour éviter les carences pour rester en bonne santé. Pour optimiser sa prise de muscle on doit rester en forme et équilibrer. Ne néglige donc aucun aliment essentiel pour le corps humain et si tu veux croître et faire durée tes muscles, prends des aliments protéiné en grosse quantité. Si tu veux prendre bonne masse musculaire, il faut que tu manges plus de ce que tu consommes, en gros il faut surcompenser ce que tu fais pendant ton entraînement et dans la vie quotidienne: Mange plus de ce que tu dépenses ! (logique)

3. Le sommeil : la régénération musculaire
Tu casses de la fibre musculaire pendant tes entraînements , ensuite tu manges pour faire le plein de nutriments pour ton corps et surtout pour tes muscles. Mais si tu oublies la 3ème clé essentielle, et probablement la plus basique et la plus importante. Il s’agit du sommeil ! Hé oui, sans sommeil ton corps, ainsi que ton système nerveux (ce qui te permet d’avoir de la force) ne peux pas récupérer. C’est pour quoi il est important de bien dormir, il existe plusieurs phases de sommeil dont une la plus importante : Le sommeil profond, si tu n’arrives pas jusqu’à ce stade, ton corps ne pourra pas entièrement se refaire. C’est pendant la phase de sommeil profond que le corps l’organisme libère des substances anabolisantes comme l’hormone de croissance qui va permettre à tes muscles de récupérer. Si tu manques de sommeil, tu ne pourras pas prendre de muscle et progresser davantage, dans les cas comme ça, ton corps n’a pas le temps de reconstruire du muscle.

Conclusion
Pour prendre du muscle, il faut respecter les 3 règles de base c’est-à-dire un bon entraînement pour casser de la fibre musculaire, puis bien manger pour faire le plein d’énergie et de nutriments ainsi que bien dormir pour refaire une régénération complète du système nerveux et de ton corps. Si tu respect ces 3 règles essentielles, tu es sûr de prendre du muscle à coup sûr.

28 Fév

Entraînement dans le froid

Entraînement dans le froid, quels avantages?
S’entraîner dans le froid peut s’avérer difficile avec beaucoup d’inconvénients mais cela peut être également très bénéfique au niveau entraînement et surtout au niveau santé !

De nombreux avantages à s’exposer dans le froid : votre corps consomme plus d’énergie afin de maintenir un niveau de température stable, à ce moment là vous perdez d’avantage de calories ce qui est très bénéfique pour la perte de poids ! En plus d’être bon pour votre ligne, le froid est également bon pour le moral, puisqu’il est avéré que les basses températures diminuent tension, fatigue, nervosité, et humeur négative.

Une idée reçu souvent répandue c’est le fait de s’exposer au froid en tenue légère nous fera tomber malade, je vous répondrais que non pas forcément ! C’est le changement de température brutale qui est la cause. C’est pour quoi il est toujours conseillé de retirer ses vêtements chauds une fois que vous êtes chez vous et de ne pas abuser du chauffage au risque de choquer votre corps lorsque vous allez mettre un pas dehors. Moral de l’histoire, plus vous resterez confortablement au chaud chez vous, plus vous serez vulnérable une fois dehors. Il est conseillé alors de diminuer le chauffage, et de sortir régulièrement et faire une activité physique, cela vous renforcera et vous habituera au froid, votre corps s’adaptera, vous serez alors moins vulnérable et plus résistance face aux maladies.

Récapitulons, ce que l’entraînement dans le froid apporte comme bienfaits voici les grandes lignes :
Perte du poids
Soulage de nombreux maux, comme le mal de tête
Renforce le système immunitaire
Améliore ses performances y compris la force.
Bon pour le mental et le moral
Améliore sa tonicité
Améliore les cicatrisations
Diminue les saignements en cas de blessure type « hémorragie »

Conseil recommandations importantes:
Afin de bien profiter pleinement des avantages d’un entraînement dans le froid cité ci-dessus, il est important avant, pendant ou après de rester actif en permanence et de faire un bon échauffement au niveau articulaire, musculaire et surtout cardiovasculaire pour augmenter votre rythme cardiaque. Vous pouvez commencer par sauter sur place, faire des levés de genoux, des petits sauts, de la corde à sauter, votre échauffement doit durée suffisamment longtemps pour que l’ensemble de votre corps se chauffe. Faites des exercices et du cardiovasculaire. Un échauffement complet vous fera pleinement profiter des avantages d’un entraînement dans le froid. Sans échauffement vous risquez les effets inverses.

Après l’entraînement, bien se nourrir et faire le plein de vitamines, car après l’entraînement dans le froid, votre corps aura consommer beaucoup d’énergies et sera affaibli, il es donc important de bien manger, bien boire de l’eau et surtout faire de la récupération active, l’inactivité est la pire chose pour le corps humain (voir article ici). Si vous respectez ces recommandations, le froid ne sera qu’une formalité pour vous.

Maintenant aucune excuse. Bon entraînement dans le froid !
Si t’arrive pas à motiver ton pote pour aller courir avec toi, partage lui cet article 😀

20 Fév

Bougez au maximum !

L’inactivité est la pire chose qui puisse arriver pour notre corps, car cela peut avoir plusieurs conséquences comme un système immunitaire affaibli, donc risque de tomber malade élevé ou après un effort physique de nombreuses courbatures qui dure longtemps. Par manque d’activité votre corps n’est pas stimulé et ne produit pas d’énergie, et nous connaissons tous les bienfaits d’une activité physique ou sportive.

Rester actif = production d’énergie

Je vais vous présenter une liste d’activité et de tâche à faire afin de stimuler votre corps et de produire de l’énergie pour rester en forme et en bonne santé SANS FAIRE DE SPORT et SANS EFFORT !

– La marche
– Monter des escaliers
– Se déplacer en vélo
– S’étirer légèrement et régulièrement
– Porter des charges (pour faire du rangement ou faire des courses)
– Faire de léger mouvement articulaire et de mobilité (genoux, coude, cou par exemple)
– Faire des activités ménagères chez soi (ménage, rangement)
– Avoir des rapports réguliers avec sa ou son partenaire

La liste n’est pas complète mais cela peut vous donner une idée afin de se maintenir en forme !